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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式. v/ n+ y0 Y% c+ L& L
1、站在椅子后，左手扶住椅背。
/ t" I# m& t& Z1 @; |: g# ^ 2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。+ ?1 |$ A1 x! {) n
3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。7 k. T7 b& b7 `. ^
4、换另一侧重复，双侧各做2次。
. M$ L9 W6 v; B9 X* N" v8 b 功效
& R$ p# N2 e' f- z 它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。+ @: [* f4 M- ]; A6 H' U( o
 $ J9 d( Z' `1 r7 J' w7 V, D9 _
颈部体位法' W5 A B8 l& i& x
1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
" I, d0 c; b, e, i9 }9 p 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
r/ y$ h$ W0 l' Q! F9 [; r 3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
# b* e4 E( c: J 4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次- P) Q, t! T( _
功效) Z ^4 I5 M) F; i! S& B
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
o! G3 F, o: w# {, A$ c
0 w$ q' ?: I/ U% N 椅子骆驼式( P+ ? v. J. x8 W: A$ B
1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
* A% Q+ V$ s5 q }; g 2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
1 W8 g7 Z& }. B 保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
! @- A% m. O9 x. { A ]# ] 闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
( ?: Y. Q. i, b' M0 X' T* `% P 重复整个功法3次。
+ E! ~% N8 a; l' s2 Y 功效7 f+ _0 I- f) \$ }- k5 A
伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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* S& g1 ^; d8 b, j1 d# l6 F 放松
' z0 }: K/ k) L3 i; p0 d& t& E 1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。$ p; v% n, c& }$ D1 L: E
2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
7 `: ^4 [& J) ]5 ?& \ 3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。# H- u2 t) N7 j2 j6 s
功效：
" y* X. p" O8 T8 | 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。0 N1 ?0 X( @8 e/ f
 9 }! v) v D- i; ~6 @( s7 _
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狗仔卡
发表于 2011-9-3 10:35
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